Beispiel einer Übung in userem Therapieprogramm

 

Fußlängsgewölbetraining kurzer Fuß 


 

 

Ziel

Aufbau des Fußlängsgewölbes


Ausgangsstellung





Ausgangsstellung ist im Stand oder Sitz
Innenseite des Fußes liegt plan auf 



Endstellung







Die Innenseite des Fußes wird zu einem Hohlraum angehoben 

 


 

Erwartungshaltung

Mittleres bis deutliches Anspannungsgefühl im Fuß

 

Übungsausführung

Es werden drei Punkte am Fuß vermehrt in den Boden gedrückt:

      1. Großzehballen

      2. Außenseite der Ferse

      3. Kleinzehballen

Man beachte diese Reihenfolge. Die Zehen sollen nicht krallen!!!

 

Wiederholungen

12-15x je 5 Sekunden 

Pausenlänge  10 Sekunden 

Seitenwechsel 

Serie/Übungen

2-3x / Seite 

Intensität

70-85%